Faire du sport, même à outrance, n’est pas la seule raison de perte de poids. Bien entendu l’alimentation est la première étape lorsque l’on souhaite perdre du poids. Des règles simples de chez Weight Watcher me sont restées, sans aller dans les détails :
- Une bière = un steak ! est-ce que tu t’enverrais 3 steaks d’une soirée ?
- Un Babybel = un autre steak, mais saignant
- Structure d’une assiette : ¼ féculents, ¼ protéine, ½ fruits ou légumes
- Cailler ne fabrique pas de carottes, si tu grignotes croque une carotte, en plus c’est une phrase rigolote
Quelques habitudes simples, ne pas acheter de saloperies :
- Beurre
- Lait entier
- Yahourt (normaux)
- Fromage raisonnablement
- Gourmandises apéro
- Pain blanc, tresse, taillaule, cuchaule (
- Tout autre truc en …aule ou ôle sauf peut-être la sole, mais pas meunière !
- Boissons sucrées
- Alcool (hé oui, navré)
Ouais mais sur mon eBike ?
Bien entendu lorsque tu passes une journée sur ton eBike tu brûles des calories. Dans mon cas une journée normale est de ~2300Cal au repos ajouté à ça celle des exercices. Parfois sur la journée 6000Cal brûlée. Le plus difficile est de ne pas s’envoyer trois assiettes de spaghetti en rentrant.
Pour pallier ça, ces dernières années j’ai essayé de m’alimenter différemment. Lors des sorties longues, je m’alimente toutes les heures. Fruits sec, barre de protéine, farmer. Ainsi le corps peut consommer des calories directement et plus rapidement sans taper dans ses réserves. Là tu te dis que c’est justement ce que tu souhaites ! oui, mais molo l’asticot, si tu tapes trop dans tes réserves ton corps voudra compenser plus tard, c’est à nouveau une question de compromis. Le but ici est de s’alimenter au fur et à mesure et de limiter le besoin calorique d’après-ride. En gros vaut mieux s’envoyer 300Cal en ride que 3000 après le ride.
L’Hydratation
L’hydratation est très importante également 3-5dl à l’heure environ c’est ce qu’il est convenable de boire. Lorsqu’il fait très chaud bien entendu il est nécessaire de boire plus. Attention dans le froid, la sensation de soif est souvent masquée mais conserver le rythme d’hydratation est important.
Une petite Arvine ?
De l’eau, merci. En général sur des sorties moyennes à longues je remplis mon sac à eau et j’emporte une gourde de 75cl de boisson type Isostar ou BCAA. Souvent pauvre en calories, ces boissons apportent des minéraux qui permettent d’optimiser l’hydratation durant l’effort et favorisent ensuite la récupération.
Certain prennent simplement du Sirop, le sucre offrant un coup de boost, je ne suis personnellement pas un grand fan, le coup de boost oui mais ensuite j’ai souvent un coup de mou.
Pour VTTAE.CH par Eric Hugi