J’adore qu’un plan se déroule sans accros ?
Durant la belle saison de juin à septembre, je pratique presque exclusivement le eBike variant les sorties et le type d’intensité, sortie technique, longue, courte.
| Intensité | |||
| Lundi | Repos | ||
| Mardi | Séance intervalles | 30min à 1h – 15-20km – 500-700m D+ | 4/5 |
| Mercredi | Sortie technique Type enduro ; descentes et montées technique |
1h à 1h30 – 20-30km – 700-1000m D+ | 3/5 |
| Jeudi | Séance musculation | à jeun 45min | 2/5 |
| Vendredi | Sortie longue | 2-3h – 40-50km – 1000-1500m D+ | 3/5 |
| Samedi | Séance récupération Vélo elliptique ou spinning |
à jeun 45min | 1/5 |
| Dimanche | La Goule : ma sortie de référence de la fin de journée du dimanche, avec des passages techniques en montées et en descente. |
1h30 – 32km – 1000m D+ | 4/5 |
En hiver je m’entraine 5-6x par semaine à la maison le plus souvent à jeun. Une des grandes différences ces 2 dernières années est la durée des entrainements. J’ai depuis 2018 commencé à m’entrainer à jeun. De la même manière, j’ai intensifié mais raccourcis les entrainements, encore adapté mon alimentation et apparemment c’est ce dont j’avais besoin car depuis j’ai perdu 15kg. Mais ce type d’entrainement je ne me sentais pas capable de le faire auparavant.
En 2020 j’ai ajouté des entrainements plus orientés musculaire pour travailler le haut du corps, abdominaux, bras, épaules. J’essaie de faire 2 entrainements de ce type par semaine.
En hiver une semaine idéale serait de ce type :
| Type | Quand | Intensité | |
| Lundi | Séance intensive | à jeun 45min | 5/5 |
| Mardi | Séance musculation | 45min | 2/5 |
| Mercredi | Repos | ||
| Jeudi | Séance cardio | à jeun 1h | 3/5 |
| Vendredi | Séance intensive | 45min | 2/5 |
| Samedi | Séance musculation | à jeun 45min | 2/5 |
| Dimanche | Séance récupération | 45min | 1/5 |
Depuis peu, je me suis mis à la course à pied. Ma femme étant devenue une accro de la course à pied j’apprécie le fait d’enfiler une paire de basket de partir courir. Aucun objectif de performance dans la course à pied, juste le plaisir de partager ça avec ma femme, ajouter une corde à mon arc, faire travailler d’autres groupes musculaires. Un autre intérêt est celui d’éviter de soûler toute la famille en vacances avec le porte-vélo et toute la logistique nécessaire.